Кирилл Потапов (kirill_potapov) wrote,
Кирилл Потапов
kirill_potapov

Как научиться засыпать за 1 минуту



Проверил на себе этот способ - действительно работает. Уснул я не за одну минуту, но сделал это гораздо быстрее, чем обычно. Вот порядок действий:

-Размеренный вдох через нос на протяжении 4 секунд.

-Задержка дыхания в течение 7 секунд.

-Неторопливый выдох через рот – 8 секунд.

Это простое и понятное упражнение успокаивает нервы, замедляет сердечный ритм. Причем для полноценного эффекта достаточно повторить этот цикл всего несколько раз. Может показаться, что такое упражнение – настоящее безумие. Однако оно действительно работает.

Как это работает?

Стресс, волнение увеличивают количество адреналина в крови, дыхание при этом становится поверхностям и быстрым. Тогда как практика «4-7-8» оказывает седативное воздействие. Глубокое дыхание в сочетании с длительной задержкой и неспешным выдохом замедляет ритм сердца.

Также практика призвана успокоить разум. Посторонние мысли уходят прочь благодаря сосредоточенности на счете и собственном дыхании. Даже если человек этого не осознает, его центральная нервная система успокаивается, снижается тревожность. Неврологи подтверждают эффективность данного способа.

В результате тело полностью расслабляется. Эффект схож с последствиями анестезии, только без негативных побочных явлений.

Эта методика привлекла внимание ученых, в частности, Эндрю Вейла, доктора медицинских наук из Гарварда. Особенный интерес ученого вызвало то, что описанная дыхательная практика издавна применяется индийскими йогами. Они используют правильное дыхание для релаксации и медитации как естественный и безопасный способ расслабления.

В чем конкретная польза методики

Главная цель ее использования - быстрое засыпание. Однако эту практику можно применять и в других ситуациях. Например, во время бессонницы, когда в голове слишком много мыслей, мешающих заснуть. Или если вы нервничаете перед важным событием: экзаменом, конкурсом. Простая дыхательная гимнастика поможет справиться с волнением и достичь полного расслабления, невзирая на возникшие трудности.

Tags: #здоровье, #сон, #этоинтересно
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo inamora 13:00, вчера 67
Buy for 30 tokens
- Знаешь, дорогая, моя задача - деньги зарабатывать, а вся эта возня с ребенком - обязанность матери. Не хватало мне еще с подгузниками возиться! - такие высказывания частенько можно услышать от мужчин. У нас в обществе как-то сам собой сложился стереотип, что уход за ребенком - сугубо женское…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments