Кирилл Потапов (kirill_potapov) wrote,
Кирилл Потапов
kirill_potapov

Как научиться засыпать за 1 минуту



Проверил на себе этот способ - действительно работает. Уснул я не за одну минуту, но сделал это гораздо быстрее, чем обычно. Вот порядок действий:

-Размеренный вдох через нос на протяжении 4 секунд.

-Задержка дыхания в течение 7 секунд.

-Неторопливый выдох через рот – 8 секунд.

Это простое и понятное упражнение успокаивает нервы, замедляет сердечный ритм. Причем для полноценного эффекта достаточно повторить этот цикл всего несколько раз. Может показаться, что такое упражнение – настоящее безумие. Однако оно действительно работает.

Как это работает?

Стресс, волнение увеличивают количество адреналина в крови, дыхание при этом становится поверхностям и быстрым. Тогда как практика «4-7-8» оказывает седативное воздействие. Глубокое дыхание в сочетании с длительной задержкой и неспешным выдохом замедляет ритм сердца.

Также практика призвана успокоить разум. Посторонние мысли уходят прочь благодаря сосредоточенности на счете и собственном дыхании. Даже если человек этого не осознает, его центральная нервная система успокаивается, снижается тревожность. Неврологи подтверждают эффективность данного способа.

В результате тело полностью расслабляется. Эффект схож с последствиями анестезии, только без негативных побочных явлений.

Эта методика привлекла внимание ученых, в частности, Эндрю Вейла, доктора медицинских наук из Гарварда. Особенный интерес ученого вызвало то, что описанная дыхательная практика издавна применяется индийскими йогами. Они используют правильное дыхание для релаксации и медитации как естественный и безопасный способ расслабления.

В чем конкретная польза методики

Главная цель ее использования - быстрое засыпание. Однако эту практику можно применять и в других ситуациях. Например, во время бессонницы, когда в голове слишком много мыслей, мешающих заснуть. Или если вы нервничаете перед важным событием: экзаменом, конкурсом. Простая дыхательная гимнастика поможет справиться с волнением и достичь полного расслабления, невзирая на возникшие трудности.

Tags: #здоровье, #сон, #этоинтересно
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo kirill_potapov september 7, 23:31 764
Buy for 20 tokens
Сейчас стало модным присутствие папы на родах. И знаете, я совсем не против такой моды. Но есть мнение, что после того, как папа увидит все подробности и процесс рождения ребёнка, то станет относиться к жене по-другому и больше не притронется к ней. Несколько дней назад у меня состоялась одна из…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments